哺乳期妈妈胃口不佳时，往往有些母亲会吃一些辛辣食物来开胃，感觉到火气重的时候，会吃梨子清火，有时候嘴馋不爱吃主食，而频频进食蛋糕等零口……
妈妈们，哺乳期这样的饮食习惯对宝宝的健康会产生不良影响，一定要多加留心!
有科学研究表明，最好的母乳喂养饮食包括蔬菜，水果和瘦蛋白质等食物。
对于很多产妇来说，当宝宝还没有出生的时候，可能就想好要母乳，可能当时想的是母乳个半年作用，但是在宝宝出生以后，不断跟宝宝的接触，让很多妈妈坚持一定要母乳到1岁或者是更久。
对于这类妈妈来说，那么奶水的充足并且健康是非常重要的，对于坚持母乳喂养的妈妈们来说。
怎么从最开始的时候母乳保持健康并且有利于宝宝的健康成长呢，一直是一个关注的话题。
可是有的妈妈却总是怕自己乳汁的营养不够，希望能有一些饮食方面的调理能让奶水更加的充足和浓郁、让自己的身体越来越好、让宝宝的抵抗力更强，今天我们就好好聊聊哺乳期有这些功效的食物——吃好了，一切都好。
在这些类别中，食物饮食的争取多样化。所有这些都包含维生素和营养物质（例如钙，铁，，钾，维生素A和维生素C），推荐给准妈妈。
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水果：杏子 、香蕉 、柑橘类水果 、芒果 等。
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蔬菜：萝卜 、 番茄、 红薯 、南瓜、 全谷类等。
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大麦：强化低糖全麦谷物、燕麦、全麦面包。
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乳业：强化牛奶替代品、牛奶、普通酸奶。
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肉类：鸡 、瘦牛肉、 猪肉、 三文鱼 。
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油类：葡萄籽油、坚果类、橄榄油。
哺乳期妈妈的饮食禁忌
哺乳妈妈嘴巴可要好好管着，千万别多吃下面这些食物，吃这些在某种程度上会害了宝宝。
1、油炸肥腻食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。
2、辛辣性食物
哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
3、寒凉回奶食物
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。
蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
其他：韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
母乳的道路上面既艰辛又幸福，根据每个妈妈的情况和宝宝的情况不一样，有些吃的食物的效果是有些不同的，也欢迎所有的母乳妈妈们可以留下自己的母乳道路的育儿经。
给更多的其他的新手妈妈们做个参考，让她们避免您们所经历过的艰辛，拥有更多的幸福，欢迎大家多多的交流，宝宝健康快乐的长大。
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