高血压是常见病，并且逐渐年轻化。主要是因为现代人节奏快、作息不规律、饮食结构不合理，不良生活习惯等等，导致身体内环境的紊乱，造成肥胖或者营养过剩，从而诱发高血压，是健康的“隐形杀手”。北京北城中医医院苗阳指出：高血压病人在日常生活中，一定要养成合理的生活习惯，其中合理的饮食不仅可以预防高血压发生，还能降低血压，减少并发症。
高血压病人注意健康的饮食习惯
1、减少钠盐摄入
研究发现，盐的摄入与高血压成正比，即高盐摄入可以引起血压升高，低盐饮食可以使血压降低。限盐绝对有益于高血压患者。世界卫生组织建议，每人每天摄盐量应小于6克，包括食盐、味精、酱油和腌制品等含盐食品。
要自觉纠正口味和添加过量食盐和酱油的做菜习惯，控制每天的食盐摄入总量，可以用一些限量的器具来控制。在少盐的同时减少钠的摄入，如味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，在体内会分解形成谷氨酸和钠离子，相当于“盐”，可以改用柠檬汁、香辛料等来改善菜品，不能因为菜的味道而忽视自己的健康。醋具有帮助降压降脂、防止动脉硬化、滋润皮肤、抗衰老的作用。可以放少许醋，帮助自己适应。减少腌制菜、酱菜和含“隐形盐”食品的摄入。
2、减少“三高”摄入
高脂肪、高蛋白质、高热量食物，简称为“三高”食物。研究表明，“三高食物”与高血压的发生、发展关系密切。平时应减少动物脂肪的摄入，少吃肥肉、猪油及动物内脏，可采用植物油烹调，每天油(包括动物油和植物油)的摄入量不超过1两。可多食用海鱼等优质鱼类蛋白，建议一周可食用2~3次，有益于降低胆固醇，也可选用少量鸡肉、鸡蛋清、猪瘦肉等优质蛋白。此外，应多吃绿色蔬菜和新鲜水果。
少吃高热量的快餐食品、方便面及罐装食品等，可多食用高纤维食物，粗细搭配，提倡食用玉米、小米、燕麦、糙米、全麦，少吃糖和甜食。
3、补充钾钙镁的摄入
限盐补钾对防治高血压和中风比单纯限盐更有效，含钙、镁丰富食品也有利于血压的控制。
含钾多的食物如海带、紫菜、木耳、山药、马铃薯、鱼类、西红柿、冬菇、黑枣、豆类、杏仁、核桃、土豆、花生、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱，水果有香蕉、桃、橘子等。
含钙的食品首推奶制品，此外，葵花子、黄豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。
含镁丰富的食品如豆类及豆制品、小米、鱼、荞麦面、坚果、绿叶蔬菜、花生酱及酸奶等。
高血压患者应当保持平和的心态，积极面对，少吃多餐，避免过饱，多留意饮食宜忌，适当运动，相信会对自己的健康带来益处。
提醒：心脏病患者降压更严格
有一些高血压患者虽然坚持每天吃药，但对血压的状况却不甚了解。服了降压药不等于血压就达标，明确自己的降压目标，需要经常监测血压，让自己的血压控制在“安全范围以内”。
目前，全球高血压指南把140/90毫米汞柱定为普通高血压患者的达标目标。可是，对于一些特殊病人，降压的目标则不一样，比如，对于心脏病患者的降压要求更为严格。如：合并冠心病、糖尿病或肾病等疾病的高危患者，血压的目标值应该在130/80毫米汞柱以下;65岁及以上老年人的收缩压(高压)应控制在150毫米汞柱以下;脑卒中后的高血压患者一般血压目标应低于140/90毫米汞柱。
当然，血压也不是降得越低就越好，比如有一个65岁的患者，收缩压一直控制在150毫米汞柱以下，因为他双侧颈内动脉严重狭窄，于是他擅自多服了降压药，结果血压一下子下降得太厉害，头晕目眩，差一点跌倒。也就是说，降压不要太急，不要把血压快速降到太低水平。一般降血压达标需要1~2个月，降压太低太快，供应心脏血流降低，会加重心肌缺氧，诱发心绞痛、心肌梗死。
因此，高血压病人除了要注意日常饮食习惯之外，最好要听从专业医生指导合理降压，明确降压目标，定期量血压，对自己的血压波动做好跟踪监测。
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