更年期是每个女性的必经之路。
《黄帝内经》中，把绝经看做是“自然之道”：女子二七则天癸至。。。月事以时下，固有子。。。七七则任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。。
描述的是相当详细。
14岁（二七）来例假（天癸），有月事，就能生孩子，到了49岁（七七），任脉虚了，太冲脉衰了，月经也没了。
按说，古代的女性寿命很短，平均寿命可能都不到50岁。对更年期的认识能如此全面，中医的祖师爷真的厉害。
现代医学研究认为，更年期之所以会出现潮热、汗出、心悸等症状，是因为女性卵巢制造雌激素的能
力，从40岁就开始逐渐衰减，而症状的轻重程度，和雌激素减弱的程度有关系。
这里多说两句，那些美容院搞的卵巢保养项目没多大用，可别去做。
雌激素有多种作用，雌激素减少，就会对应出现各种症状。具体看下图。
有些人出的早，有些人出现的晚。
有些人症状轻，有些人，则症状重。
而且，东方女性的更年期症状比西方女性更多，也更明显，可能与停经前，东方女性的雌激素水平更低有关系。
在古代，我们可以顺其自然，任由天癸竭，然后入土为安，但是现代女性寿命更长。
在更年期（40-65岁）阶段，还往往坚守在工作岗位，还有承担工作和生活的多方面压力，单纯的“顺其
自然”，是无法顺利度过更年期的。
那么如何保养就显得尤为重要。
该怎么做呢？
1、适当补充植物性雌激素
比如大豆和亚麻籽中都含有植物性的雌激素。
大豆中的异黄酮和亚麻籽中的木酚素，本身并不是雌激素，但是可以起到部分雌激素的作用，可以改善女性更年期的症状。
除此以外，植物性雌激素最值得开发的一点，还在于它有双相调节作用。①
双相调节作用是一个医学名词，你可以想象它是一个大坝：既能开闸泄洪，还能储水防旱。
就是，当你体内雌激素少的时候，它可以模拟雌激素的作用；当你体内因为病理情况（乳腺增生、子宫
肌瘤等）雌激素多的时候，它有可以产生抵抗雌激素的作用，来阻止雌激素作用。
部分研究发现，联合多种植物性雌激素使用，在绝经期不适症的改善方面比单独使用大豆异黄酮的效果更佳。
不够需要提醒的是，不要乱用。
目前虽然发现的具有激素活性的中药种类众多，除了这两种，红花苜蓿、贞节树、当归、北美升麻等。
但药效物质基础不够明确，其预防和治疗一些疾病的机制尚未阐明，需要更加深入的研究。
二、摄入足够量的维生素B
对于有些工作和生活压力过大的更年期女性，服用复方维生素B，对改善植物神经功能紊乱效果明显。
也可以在饮食上，多吃一些富含维生素B的食物，尤其是维生素B1。
富含维生素b1的食物，主要是种子的外皮，比如花生衣，全麦，粗粮、干果，还有瘦肉。
虽然动物内脏中也含有大量的维生素B1，但是为了健康，要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些
新鲜水果、蔬菜。
三、限制盐的摄入
更年期容易水肿，尤其是下肢和颜面部，有的还有导致更年期高血压。所以，要严格限制食盐的摄入。
可以在6g盐的基础上再控制一点。
有人说，我口味重，没盐味吃不下怎么办？
可以放醋、放辣，都可以改善口味。
绝经期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常发生紊乱，容易发生血脂升高，体型肥胖，以及糖尿病、动脉粥样
硬化等，所以也要少吃甜食，控制总的热量摄入。
四、补充钙和维生素D
更年期钙、磷容易流失，更年期很容易骨质疏松。
而钙、磷在饮食中能获取的较少，多在奶制品、豆制品和芝麻中。
但是，很多女性，并不喜欢奶制品的味道。芝麻等又是高热量食物，日常饮食很难摄入高钙食物。
所以，对于更年期骨质疏松的患者，在补充雌激素同时给与一定量的钙，是较好的方式。
最好是钙+镁+维生素D，同时均衡摄取能更好的发挥作用。
五、找专科医生，进行雌激素替代治疗。
如果你除了有潮热汗出疲倦等较轻的症状以外，还有严重的睡眠障碍、抑郁、阴道干涩、性交困难、反
复的阴道炎，你可能需要专科医师的帮助，进行雌激素的替代治疗。
很多女性都担忧，用“激素”会不会有后遗症？
雌激素非彼“激素”。
不是平时我们说的强的松地塞米松这些糖皮质激素。
雌激素就是你本身的激素。
而且，替代治疗使用的雌激素量非常小，只有你正常卵巢激素分泌量的十分之一。
在早期开始治疗，除了可以预防更年期症状，还可以更好的保护动脉和血管。
女性之所以比男性长寿，就是因为雌激素的血管保护作用。
在服用雌激素的过程中，一定谨遵医嘱，不可擅自停药或者更改剂量。
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参考文献：
①《植物雌激素的研究进展》
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