罗湖医院集团罗湖区精神卫生中心、社管中心和心理疏导小组近期将陆续推出相关心理科普文章，帮助大家一起共抗疫情，共度时艰。
当社交媒体以压倒性的方式不断报道危及生命的疾病之时，我们的身体时时刻刻都在承受压力。至关重要的就是必须将你的压力保持在最低水平，因为这是你唯一能做的事情。
在新型冠状病毒爆发后的几天和几周内，你可能会开始经历一些常见的应激反应。
通常的应激反应
1.不相信并感到震惊；
2.对未来和死亡感到焦虑和恐惧；
3.迷失方向；
4.难以作出决定或难以集中注意力；
5.冷漠、麻木情绪化的噩梦、反复想到流行病；
6.易怒与愤怒；
7.悲伤和无力感；
8.饮食模式的改变；
9.食欲不振或暴饮暴食；
10.因为“无缘无故的”头痛、背痛和胃病而哭泣；
11.睡眠困难或入睡困难。
如何应对
照顾好自己的身体和情绪
★ 多休息，多喝水，健康饮食营养均衡。
★ 如果你吸烟或喝咖啡，尽量限制摄入量，因为尼古丁和咖啡因也会增加你的压力。
★ 培养自我同情（自我慈悲），善待自己，面对挑战。
限制接触和新型冠状病毒有关的新闻或社交媒体。
★ 设定观看或阅读可信和可靠的新闻或谈论新型冠状病毒的时限（例如，每天一小时）。一遍遍地看或阅读相关新闻事件只会增加你的压力。
（适度）谈论这些
★ 与其他人谈论这件事可以减轻压力，并能够明白其他人也分担了你的感受。
★ 你并不是一个人（在战斗）。我们全都处在这种新型冠状病毒的形势中。我们可以一起度过这个难关。
避免药物、酗酒或情绪化饮食。
药物、酒精和情绪化饮食似乎可以暂时消除压力，但从长远来看，它们大都会造成额外的问题，并叠加在你的情绪压力之上。
安排每天的活动
在有条件的情况下，尽量找一些你喜欢的室内活动。平衡身心、娱乐和学习，保持大脑和身体的活力。
★ 读书
★ 建立日常冥想习惯（每天至少15分钟）
★ 瑜伽
★ 看视频电影
★ 听或演奏音乐
★ 在家里进行30分钟的在线视频健身课
★ 玩电子游戏
★ 学习一门新语言
参加在线课程
学习一些新的东西，这些东西一直是你想学习的，但你从来没间去做。现在正是最佳时机！
安排好一天的生活，一次只做一件事
★ 就像在学校的时候一样，把一天的活动分解成上午，下午和晚上，以便列出一个待办事项清单。
★ 一旦完成一项任务，就选择下一个。“勾掉”一个任务会带你带来成就感、控制感和掌控感。这会让淹没感没那么重。
做一些积极而有意义的事情。
在感觉“失控”的情况下帮助他人可以让你获得目标感。
做任何你觉得有趣的事情。
这些健康的活动可以帮助你摆脱流行病的困扰，也可以帮助你控制压力。
保持希望和乐观
★ 没有什么是永恒不变的。
★ 一切都会过去，包括新型冠状病毒的流行。
★ 活在当下，从“心”出发。
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