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对付“节后综合症”的方法(2)

接昨天:对付“节后综合症”的方法(1)K3Y全民养生网

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问题3:控制不住食量人长胖了?K3Y全民养生网

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节后增肥,是很多女士的重大烦恼——聚餐场合多、家里美味没能抵挡住……再加上不是搓麻将就是窝沙发看电视,缺乏运动。K3Y全民养生网

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既然知道原因,也就不难想到对策了。节后肯定是要清淡饮食了,主食减半,鱼肉每天只吃一餐,水果控制在每天半斤,想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶。节后一月尽量少聚餐,早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥,多在家自己烹调清爽的蔬菜。戒掉各种零食薯片饼干,坚果水果干都放在早上吃,而不要晚上吃。K3Y全民养生网

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迈开腿当然也非常重要。只要天气好,保证每天快走40分钟以上。天气差点,就去健身房锻炼肌肉,打造腹部美丽的腹肌线条。用不了三个星期,漂亮的身材曲线就会重现。K3Y全民养生网

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问题4:上网搓麻将打游戏累得头昏脑胀?K3Y全民养生网

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假日的休闲方式其实对健康影响比较大。对于平日经常坐在办公室面对电脑的人来说,最好的休闲方式是让眼睛和大脑休息,去做一些让四肢多活动的事情,比如出门旅行,郊外远足,做做家务,烹调美食,锻炼健身等。然而,很多人在假日继续坐着打麻将打牌,每天花几小时坐在餐馆里,再看电影看电视等,实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息,全身血液长时间得不到加速循环。如果再拼命打游戏、上网、玩微信微博等,那就让眼睛和颈椎更加疲劳了,并不逊色于上班的时候。K3Y全民养生网

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既然如此,假日之后比较好的休息方式就是让劳累的眼睛和肩颈减轻负担。如果可能的话,挑选一些需要出门的工作来做,多走路,多见太阳,少在电脑前几个小时坐着不动。暂时戒几天游戏,上班路上不要低头看手机,而是在地铁里用力抓住扶手再仰头活动颈椎。晚上争取到外面走走路,做做健身,睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器,夫妻互相做做背部按摩,用热水泡泡脚,闭目养神欣赏柔美的音乐,都能让疲劳的身体和眼睛得到放松。K3Y全民养生网

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问题5:早起上班有困难?K3Y全民养生网

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假期每天能够睡到自然醒,是多少上班族最幸福的感受。假期因为没有早起要求,又常有聚会和娱乐,睡觉时间很容易超过12点,但因为早上可以睡懒觉,人们还是乐此不疲。一旦假期结束,又要朝九晚五,早起就成了最大烦恼。K3Y全民养生网

其实早起之所以困难,是因为睡得太晚。一般来说,若10点钟睡下,6点半起床是毫无困难的。但如果12点睡下,8点钟起床都觉得辛苦,何况要7点起。所以,起床的辛苦,完全是因为入睡时间太晚所致。对于很多人来说,睡前玩手机看阅读器等,会让神经兴奋性增高,不仅引起身体透支,还会埋下失眠的隐患。所以,假期之后,务必要调整睡眠时间,晚上10点半上床休息,而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备,不看电视和电脑,尽量调暗环境光线,拉严窗帘,营造宁静的睡眠氛围。K3Y全民养生网

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如果假期刚结束时做不到早睡,下午感觉特别疲劳,建议在下班之后先不要吃饭,而是赶紧找个地方躺下休息半小时。上班近的回家休息,上班远的可以在办公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后,少量吃一点容易消化的食物,晚上再做点健身,感觉会很愉快。然后晚上11点前休息,第二天起床时就能恢复精神抖擞的状态。K3Y全民养生网


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