睡前玩手机危害大 控制不住试试这六个小方法

  睡前玩手机是绝大多数年轻人的常态，虽然大家都知道这样会对健康有所影响，但还是控制不住手机的“诱惑”。既然如此，我们来学学如何把对身体的伤害降到最低。hE0全民养生网

    睡前长时间玩手机的危害hE0全民养生网

    1、在黑暗环境下，睡前手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。hE0全民养生网

    2、躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛干涩，易患干眼症。hE0全民养生网

    3、除了影响眼睛，睡前手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。hE0全民养生网

    4、长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。hE0全民养生网

    怎样把伤害降到最低?hE0全民养生网

    1、不要侧躺着玩hE0全民养生网

    侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。hE0全民养生网

    2、不要俯卧着玩hE0全民养生网

    俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。hE0全民养生网

    3、最好仰着玩hE0全民养生网

    这样身体每个部位都会比较舒适，但时间久了胳膊会因悬空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。hE0全民养生网

    4、晚上玩开盏灯hE0全民养生网

    很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，有些人还会出现暂时性视力模糊。因此，晚上玩手机的时候，最好开一盏灯。hE0全民养生网

    5、屏幕亮度调低hE0全民养生网

    晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了酸痛。hE0全民养生网

    6、设置夜间模式hE0全民养生网

    晚上把浏览器、阅读器等尽量设置为夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。hE0全民养生网

    长时间玩手机注意四点hE0全民养生网

    1、使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。hE0全民养生网

    2、连续使用手机宜控制在半小时内。hE0全民养生网

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