关于“青壮年猝死”这一话题最近再次进入大众视野。为什么猝死会与熬夜联系起来，以及如何做到健康睡眠，且听我们细细道来。
1.青壮年的猝死
青壮年猝死的原因多为心脑血管急症，包括急性心肌梗死、脑梗塞、脑出血、主动脉夹层/动脉瘤破裂等。这些疾病发病突然，进展迅速，甚至不给我们抢救的机会，发病即死亡。
2.熬夜与心血管疾病
熬夜与心脑血管疾病有什么关系呢？心脑血管疾病主要是指大中动脉的粥样硬化，表现为血管弹性消失、粥样硬化斑块形成，管腔狭窄等。其易患因素主要包括肥胖，吸烟，血脂、血压、血糖异常等。
随着社会的快速发展，越来越多的人因各种原因（社交、休闲或工作）选择减少睡眠时间。与此同时，全球约27%的人存在各种原因导致的睡眠障碍。
睡眠不足和睡眠障碍与前述心血管疾病的高危因素密切相关。研究表明，睡眠不足的人比睡眠正常的人(每晚睡7-8小时)更容易肥胖，在每晚睡眠少于4小时的人身上，这种现象更加明显。同时年轻人比老年人的体重更容易受睡眠不足的影响。睡眠不足更容易出现胰岛素抵抗，造成血糖异常。随着体重及血糖的增加，血脂异常也往往无法避免。睡眠不足导致交感神经系统活动增加，血清去甲肾上腺素增加，血管舒张功能下降，造成血压升高。长此以往，全身大中动脉就会在青壮年时期提前出现动脉硬化改变，形成猝死的基础。
！！注意！！
熬夜不仅会促进心血管疾病的产生及发展，同时也能诱发致死性心血管急症。熬夜时，交感神经系统活性及血清去甲肾上腺素的增加，血液中促炎因子增加，都会对动脉系统产生刺激，使其破裂出血或急性闭塞的风险大大增加。而一旦这些情况发生在大脑或心脏等关键部位，猝死可能随时出现。
3.健康睡眠的要点
每天睡几小时最健康？
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；
30～60岁的成人每天应睡7小时左右；
13～29岁青年人每天应睡8小时左右；
4～12岁儿童每天应睡10～12小时；
1～3岁幼儿每晚应睡12小时白天2~3小时；
1岁以下每天需睡16小时。
健康睡眠标准是什么？
1、能在10-20分钟入睡；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
如何促进睡眠？
1、调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。
2、改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。
3、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱。
4、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
5、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
来源：第一心血管内科病房
编辑：宣传工作部 董玲悦
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