前不久英国BBC频道“健身的真相”当中，第1次提及了健身万步走的由来。在这个纪录片当中提到这万步走是20世纪60年代日本一家计步器厂家为了卖产品搞出来的骗局，虽然也不一定100%真实，但是我们可以分析一下每天健身1万步走这个事情。
为什么说健身万步走是一个骗局呢？是怎么回事呢？据健身的真相这部纪录片当中所述在上世纪60年代中期，东京奥运会期间，日本发明了第一台计步器——Manpo-Meter，第一次打出了“一日一万步”的口号。这个数据的由来是当时做了一个大样本的调查，日本当时平均每人走的步数大概在3000~5000步左右，所以这个发明记步器的厂家就认为，如果把这个量提高一倍会对身体有好处，于是发明了机器，并且打出了广告。按照健身的真相中的说法，这就是健身1万步的由来。
现在对于关节保护的步数建议，尤其是老年人健身，要求的并不是1万步，而是6000步左右。在任何关于健身、老年人骨关节炎防护以及老年人骨关节炎康复指南上都很难见到让人健身1万步走。
一万步是一个什么概念？如何正确的走这一万步呢？
算一算就可以知道了，我的身高是1.82米，粗略的算一算，走一万步大概在八公里左右。根据身高和步幅的不同，1万步距离也会有一些变化。这个公里数说多不多，说少不少。对于有一些人来讲，每天走1万步就是非常轻松的事情，每天工作当中就能完成。而对于有一些人来讲这1万步，可能走完会非常的劳累。那么这1万步到底有没有用？如果需要走这一半路，到底怎么走才合适？如何才能保证走这么大的量不伤害我们的关节呢？我想从下面三种情况给大家简单的讲解一下。
第一类人群，每天日常工作行走就会超过一万步，甚至两万步！这一类人群在工作当中就已经会完成这样的步数了，比如说测绘人员、比如一些现在送餐的小哥，他们在平时的工作当中就很辛苦了，每天甚至有超过行走需要3万步左右的，这一类人群就不需要再通过行走去健身了，需要的往往是休息。因为每天如果走2万步，就相当于走十几公里，无论这个人的高矮对于关节的刺激都是比较大的。但是好在这2万步甚至3万步不是在同一时间内走完的，很多都是有间断的休息的时间。如果有走这么大量的人群，也请不要过度担心，您需要的是在行走的过程当中，尽量不要太快，一定要在工作当中穿一双比较好的鞋子，这样可以很好的帮助您减轻在长时间的行走当中，脚踝，膝关节以及髋关节受到的磨损。在这里我要跟这一类人群说句心里话，每天如果走超过2万步甚至达到3万步，对于关节肯定是存在伤害的，无论是一次性走完还是间断走完，尤其是有一些人需要爬坡甚至反复的走楼梯，在短时间内可能不会产生损害，但是这样的工作如果持续的时间过长，或者你随着年龄的增长，关节软骨磨损的几率是非常大的。工作虽然很重要，但是我们的身体一样非常重要，当关节出现了磨损，您不能再继续这么清楚的话，可能会影响到您的生活。如果当年因为长时间的行走关节已经开始出现了症状，那么请您考虑是否需要在坚持做这样的一份工作。
第二类人群，为了健身、减肥、减脂或者对抗某些慢性疾病每天坚持走一万步的人群。现在通过每天健身走1万步减肥的人，控制胆固醇的人群以及对抗某些慢性疾病，比如糖尿病的患者非常多。如果您要通过这样的方式，去达到无氧运动的目的，谢医生是不反对的，但是建议您行走需要注意以下几点：1.一定要选择相对比较平的场地，不要走坡路，要慢慢走，步步数控制在十分钟1公里左右就可以。2.一定要穿比较好的健步鞋，或者是专业的徒步鞋，不要随便穿一双鞋就进行长时间的行走。3.建议每天1万步可以分次做完，现在有科学的研究表明，长时间的走和分开走能达到的效果是一样的。也就是说您分这1万步分成，早晚两次走完和坚持在一次走完是一样的健身效果。但是对于关节的磨损是不一样的。
另外如果您的关节现在没有症状，建议您可以尝试进行慢跑的方式来达到健身、减脂以及对抗慢性病的目的。在健身的真相当中，已经对慢跑和行走进行了非常科学的对比，最后证明，在时间一样的前提下，慢跑对于关节造成的伤害，快走要小得多。如果你的体力允许，或者只是以快走的方式来达到健身的目的，那么您完全可以尝试更改变换为慢跑，谢医生现在也已经改快走为慢跑了。确实感受慢跑比快走节省关节。
第三类人群，很多人关节已经出现了问题，出现了关节的疼痛，有的甚至在行走过程当中会出现关节的响声，那么此时不建议您行走1万步。
当有一些人的关节，已经出现了疼痛，想要达到健身目的的时候，这个步数1万步已经完全超标了，结合我们日常生活当中需要行走的步数，此时建议行走的步数应该是在6000步左右。这6000步也不是建议一次次走完，而是建议分次完成。这样的话不仅可以达到健身的目的，也可以减轻对关节的伤害。即使有了关节的问题，每天日常的适当的行走会避免由于疼痛导致的肌肉萎缩，而且对于维持下肢的功能也有很好的一处，但是不建议走得过多。且建议可以在拐杖或者是拐棍儿的帮助下完成，这样可以帮助我们减轻在行走过程当中膝关节承受的压力。
以上就是对于徒步行走1万步的一些分析，肯定还有考虑不全面的地方，如果您有其他的疑惑可以私信我或者在下方留言。
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