这周外食比较多，最大的感觉就是外面的饭菜可真是太油太咸了。虽然是宅家营养师，也想出去品品各种美食，每次出去总想吃点之前没吃过的，然后感觉就像碰运气，这周在外面吃了3次，两次都觉得油多盐多也不好吃。
有没有稍微清淡点餐馆，请大家留言区跟我分享呗。
1、周一
早餐
酒酿燕麦粥、炒鸡蛋
凉拌木耳、西红柿
之前没吃酒酿的经验，一大瓶900克下锅，再加了些燕麦片、燕麦麸，打了鸡蛋液，加了枸杞和年糕，结果甜到齁死人，以后再做，得分几次吃，每次再多加些水才行。
午餐
白米饭、小橘子+桑葚
萝卜魔芋炖鸭血肉块
晚餐
牛奶冲燕麦片+水果燕麦片
菠菜拌豆腐皮、西红柿鸡蛋汤
加餐：三片杏干、4颗腰果、2包小饼干
2、周二
早餐
清炒菜花、水煮蛋、脱脂牛奶一盒
小米胡萝卜粥+水果麦片
午餐
螺蛳粉料配土豆粉、蒜蓉西兰花
水煮豆腐皮和豆腐、年糕4条
晚餐
酸辣土豆粉、米饭
清炒绿豆芽、烤鸡翅
3、周三
早餐
清炒西葫芦、土豆鸡蛋饼
燕麦藜麦粥、脱脂牛奶1盒、小橘子1个
午餐
米饭、素肉
水煮白菜+外婆菜
晚餐
卤瘦肉、辣炒白菜
下午吃了好几个小花卷，晚上就不吃主食了
4、周四
早餐
猫耳朵(一种面食)、黄瓜拌素肉
西红柿炒鸡蛋
午餐
2个大人1个小孩外食
肉汤包、臭豆腐、盐水鸭
素什锦、鲜肉馄饨、鸭血粉丝
腊肉炒豆角、豆浆米粥(没拍)
这顿饭吃得可真够油够咸的，其中盐水鸭那咸度，感觉自己在吃咸菜，所以吃了一半剩了一半。
那腊肉炒豆角油明晃晃实在吓人，其它吃得也齁的够呛了，吃些不入味的粉丝差不多饱了，豆角也就基本都剩下了。
晚餐
花生酱拌西葫芦、小圣女果
魔芋酸菜炖白菜、腊肠
因为下午吃了2个小花卷1包无糖薄饼，所以晚餐就不吃主食了。
5、周五
早餐
红枣糯米饼、南瓜2瓣儿
清炒西兰花、煮鸡蛋1个、腰果3颗
午餐
小零食酥脆花卷、奶片等
随便吃吃，没吃正餐
晚餐
豆腐肉沫炖笋、胡萝卜
胡萝卜玉米面窝窝头
6、周六
早餐
豆腐脑、水煮蛋、小香肠
胡萝卜玉米面窝头、凉拌菠菜
午餐
红枣糯米饼、花生酱拌西葫芦
小圣女果、豆腐肉沫笋
晚餐
逛商场吃了梅干菜锅盔、棒棒鸡、臭豆腐，依然是咸死人的一顿饭。
周日
早午餐
香茅草烤鱼、鸡汤米线
荷兰豆炒木耳山药、凉粉
早上去体检没吃饭，完了就吃了1块小蛋糕，然后就是午饭了，这顿饭吃的不怎么咸，不过油肯定少不了，看菜那么明晃晃就知道了。
另外这个凉粉应该是用红茶水熬的，没有魔芋粉的那个碱味，而且还可以交代少放糖，还挺好吃的。
另外今天第一次喝杨枝甘露，它本身是加了糖浆调味的，所以就没再让放糖，甜度刚好合适，朋友说这是她最喜欢的甜饮料，那我必须尝尝，果真挺好喝的。
晚餐
煎豆腐、蒸南瓜
两碗萝卜豆腐鸭血汤、外加4颗栗子
除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“1m hafibeki _”的饮食。
早餐
杂豆豆浆、一片全麦面包
一个鸡蛋、一把水煮菜花拌香油醋
午餐
一根胡萝卜、四个香菜猪肉饺
小米红薯饭汤、一片面包、100g优形鸡胸肉
加餐：上午一个橘子，下午一个橘子、15g蛋白棒
晚餐
豆浆+30g燕麦+羽衣甘蓝粉
点评：
早餐：主食、蔬菜、蛋白都有，营养均衡。
午餐：食物种类还是比较丰富的，胡萝卜能补充β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有利于眼睛健康。如果不减肥的话，午餐主食的量还是可以的。如果减肥的话，粥再稀点也OK，或者晚餐可以减少点主食。
晚餐：豆浆的蛋白含量较低，最好再搭配些蛋白食物，推荐鱼虾或者北豆腐。蔬菜只靠羽衣甘蓝粉还是不够的，建议再搭配些绿叶菜。
另外，建议每天饮奶300~500毫升。
还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。
投稿：请发ruomao#hotmail.com（#换成@）
删稿：本站部分内容为会员转载，如需删除请发至编辑邮箱处理！
建议：本站是养生门户网，分享的产品大多是食品为主，不能代替药物。有一定的调理作用，但不保证每个人食用后有同样的效果。分享的案例均转自互联网，如您有大病，建议您去看医生！我们理念是当下就要养生！
今天不养生，明天养医生！ 养生从当下开始！不论你是30岁，还是60岁...90岁